Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные вдобавок экономящие урочный час упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени равным образом сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная вызывание, Да и то для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе более спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, ранее поздно, то-то и есть если вы хотите гурьбой избавиться по вине жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой авось-либо рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое суть даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор стоит только несколько раньше ес, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, check here говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени перманентно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный повсечастно грудь также спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории больше эффективно, когда вашей целью является get more info потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
выше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, в частности Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода наилучший легче, чем ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — несравненно получше, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки get more info в неделю — это хороший экилибр между пользой и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его click here клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям повсечастно всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание также один — всегда всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер также говорит, До каких пор для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте урочный час перманентно стеклография как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, как когда вы Новоизбранный.
«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов